Nu tänkte jag dela lite information med er om mitt dietist-besök. Eftersom att jag var där så länge så har jag självklart massa information i huvudet förutom det som hon skrev ner på ett papper. Det jag har med mig hem på papper är ganska så enkla riktlinjer. Det här är information om hur en dag för mig kan se ut framöver:
Frukost.
T.ex havregrynsgröt med lite sylt eller färska bär och mjölk. Naturell yoghurt med bär och eventuellt osötat musli. Det man ska komma ihåg om man äter nåt av förestående är att äta ett kokt ägg eller några skivor skinka till. Annars håller man sig inte mätt så länge. Ett tredje alternativ är att äta två stekta ägg, omelett eller äggröra med nått gott i till frukost.
Lunch.
Högst 1,5 dl kokt ris, potatis eller liknande. Kött, kyckling eller fisk. MYCKET grönsaker.
Kraftigt mellanmål innan träning.
T.ex nåt av frukostalternativen.
Middag.
Samma som lunchen.
Övrigt.
1-2 frukter om dagen. En frukt om dagen skulle jag definitivt äta sa hon. Men jag får inte äta mer än två stycken. I vanliga fall är frukt jättebra att äta, men om man ska gå ner i vikt måste man tänka på att det innehåller fruktsocker, därför är begränsningen max två frukter om dagen.
Om man inte tränar på eftermiddagen så kan man ändra ordningen på det hela. Att efter lunchen äta en tidigare middag, och senare kvällsmat (som då kan se ut som frukosten t.ex)
Tänk på att inte äta för stora portioner!
(Särskilt viktigt att se upp med vid kortison-behandling då aptiten och suget brukar skjuta i höjden).
Det är bra att äta fem gånger om dagen för att hålla förbränningen uppe. Men jag har inte så många timmar mellan frukost och lunch, så jag får göra som jag känner för där. Men har man fyra timmar eller mer emellan så ska man äta ett litet mellanmål, t.ex en frukt. Det ultimata är att äta fem mål om dagen. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag. Mitt stora problem är att jag är så extremt sockersugen. Vi bollade en stund om hur vi skulle lägga upp det med "godisbiten". Skulle jag få en dag i veckan att äta 100g godis på, eller skulle vi ta bort det helt? Svaret blev:
Undvik godis helt!!
Det är lika bra, för efter några veckor försvinner suget och jag slipper dras med det mer. Om jag skulle äta godis en gång i veckan så skulle jag bara underhålla suget och få mycket svårare att stå emot. Och tro det eller ej, men jag har inte ätit godis på tre dagar nu:) Jag ska klara av att gå ner i vikt den här gången. Det känns så himla mycket lättare nu när man inte är ensam i det. Dietisten finns där och har sagt att det kommer gå. Och självklart så ska man inte äta andra sötsaker heller som fikabröd, snacks osv.
Målet vi har satt är att jag ska väga 65 kilo till studenten den 4 juni. Tror hon att det kommer gå, då tror jag det också. Och jag känner mig väldigt motiverad nu och bestämd på att det ska gå vägen. Idag har jag rensat bland mina kläder och kollat längtande på alla mina jeans som jag inte kunnat använda på ett halvår. Dom åkte in i lådan under sängen igen, men dom ligger högst upp nu. För jag kommer ju snart kunna använda dom igen;)
Motion kanske ni undrar om vi sa nåt om. Och det gjorde vi.
En promenad på 30-60 minuter varje dag.
Det är även bra att försöka få så mycket vardagsmotion som möjligt. Förut styrketränade jag mycket, vilket jag i framtiden kommer fortsätta med. Men nu när målet är att gå ner nästan 10 kilo på tre månader, så är styrketräning inte att föredra. Man går ofta upp i vikt av det, i muskelmassa då i och för sig, men det är som sagt inte det som är målet utan styrketräningen tänker jag ta tag i igen när jag kommit ner till målvikten. Raska promenader, yoga och lite svettig boxnings-träning får bli min melodi framöver. Om några veckor när jag känner mig redo så ska jag även ta upp dragkampen igen med en eller två träningar per vecka. Det är väldigt hård och intensiv träning så det kommer göra fläsket gott;) I nuläget mår jag väldigt dåligt från och till som ni redan vet, så jag vet redan nu att jag nog inte kan hålla träningsbiten till 100 % varje dag. Utan kroppen får vara med och avgöra hur det blir. Men jag ska göra mitt allra bästa!
Det här är väl det som jag och dietisten kom fram till. Egentligen så är det mesta sunt förnuft, men det är extremt stor skillnad på att få det på papper i handen och lovord om att det kommer fungera, än att experimentera själv hemma och egentligen inte veta vare sig ut eller in. Om nån undrar nånting så fråga gärna. Jag har som sagt mer information i huvudet, och om inte annat så kan jag fråga dietisten på mitt återbesök om en månad om jag inte vet svaret. Jag hoppas att nån mer än jag kan få användning för det här!!
Till mig och alla andra, Lycka Till!
Love K
